nogi a gora

[...] na drazku szeroko po 3 serie na max powtorzen (ciezar ciala) wislowanie sztangielkami po 3 serie po max powtorzen (okolo 25 kg) na wioslarze 3 serie po max powtorzen sobota- nogi na suwnicy 3 serie po max powtorzen (70 kg,100kgx2) prostowanie na wyciagu 3 serie po max powtorzen wznoszenia na palcach, lydki po 3 serie na max powtorzen Brzuch [...]

[...] 3x15-12 seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy ) +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na [...]

[...] pozioma 3s/15-12 powt -triceps: *francuskie 3s/8-10 powt *Prostowanie ramienia w opadzie 4s/15-12-10 powt *wyciąg/wyciskanie zza głowy 3s/8-10 powt Środa: WOLNE Czwartek: -nogi: *Przysiady 4s/8-6 powt *Wykroki 3s/10-8 powt *wspięcia 4s/ 15-30 powt Piatek: -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie [...]

Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

[...] ze sztngielakmi siedzac 3s uginanie przedramion z gryfem lamanym 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s uginanie przedramion na modlitweniku 3s Piatek: barki + nogi sere rozgrzewkowe wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie sztangi za glowy 3s unoszenei sztangielek bokiem w opadzie 3s wznosy barkow 3s uginanie nog na maszynie lezac [...]

Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]

[...] - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. Łatwo rosną. 2. Mam problem z kolanem, boli przy głębokich siadach i dużej ilości serii) - pompki na poręczach 2x - wyciskanie sztangi siedząc 2x - [...]

[...] to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 107 [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10 - stały ciężar co tydzień +2,5kg Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko na ławce - 4x12 (stały ciężar - co tydzień +2,5kg) Wt: nogi+plecy+bic przysiad - 5x10 ( stały ciężar co tydzień +5kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwójki) - 3x12 Podciąganie na drążku - 5xmax Wiosło Hantlą - 3x12-10 Uginanie [...]

[...] 4x12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 piatek: nogi: przysiady: 12/10/8/6/6 prostowanie ud na maszynie: 12/10/10/8 uginanie nog na maszynie: 12/10/10/8 lydki: osle wspiecia: [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]

Witam, postanowiłem wrócićna siłownie w domowym zaciszu, w tym celu sam rozpisałem sobie trening, właściwie jego cel jest przezemnie do końca nie sprecyzowany, myśle że powinien on wpłynąc na moja ogólną siłę i sylwetkę, do tego wszystkiego biegam w dniach miedzytreningowych! o 6 rano po godzince. Moze ktos bardziej doświadczony podzieli sie ze [...]

[...] obecne bo cos mi nie pasuje. Robiłem góra dół ostatnio, i jakoś kompletnie mi to nie odpowiada. Górę robi się " po macoszemu" a dół to praktycznie zwykły split z tym że nogi robimy 2x w tygodniu. Robiłem push pull, ale chyba zbyt zmęczony po tym chodziłem, słaba regeneracja u mnie jest jeśli chodzi o nogi właśnie,klate czy barki Myślałem [...]

Cześć! Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego powerbuilding. Obecnie ćwiczę podziałem plecy+biceps, klatka+barki+triceps, nogi na przedziale powtórzeń 8-12, jednakże już nie przynosi większych rezultatów. Obecnie mam 17 lat, 80 kg, staż wynosi rok i chcę budować masę mięśniową na tym planie przez jakieś pół roku, a potem [...]

[...] 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- rozbudowany dół i dość mizerna góra... Mam do dyspozycji ławeczkę [...]

witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]

OD grudnia 2012 ćwiczę FBW (w międzyczasie robiłem 3 x przerwę regeneracyjną 2 tyg.). Ćwiczę w domu ze swoim sprzętem, 3 razy w tyg. Plan: 1.Pompki na poręczach 5 s. 2. Przysiady 5 s. 3. Drążek 5s. Nogi rosną cały czas. Obecnie prawe udo ma 61,5 cm (na wakacje było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka [...]

[...] francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12 plecy: podciaganie na drążku 3s max uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10 brzuch lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20 biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem basen dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, [...]

[...] hantla leżąc za siebie 3s x 12p Biceps hantel młotkiem 3s x 10p prosty gryf 3s x 10p uginanie ramion z izometrią 3s x 12p Czwartek Trening MMA w Klubie Piątek Barki i nogi przysiad z wyciskaniem sztangi nad siebie 4s x 8p szrygsy z stawaniem na palcach 4s x 8p Plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4s x 8p przyciąganie hantli w klęku [...]